【バスケ1対1 抜き方のコツ】ディフェンスを抜けない悩み解消！基本テクニック＆練習方法

2025年4月12日

バスケットボールの華であり、観客が最も沸く瞬間の一つ、それが1on1（ワンオンワン）の攻防です。相手ディフェンスを鮮やかに抜き去り、ゴールに向かうプレーは、試合の流れを変える力を持っていますよね。「1on1で勝負できるようになりたい」「もっと相手を抜けるようになりたい」そう願うのは、バスケに打ち込む選手なら当然のことでしょう。

でも、現実は「ディフェンスを前にすると、どう動けばいいか分からない…」「ドリブルで仕掛けても、すぐに止められてしまう…」「抜くための特別な技術なんて持ってないし…」と、悩んでしまうことも多いのではないでしょうか。

大丈夫です。「バスケ 1対1の抜き方」には、特別な才能だけでなく、基本的な考え方と、いくつかのコツ、そして正しい練習が重要なんです。この記事では、

1on1で「抜ける選手」になるための基本的な考え方と準備
ドリブルテクニック（スピード、緩急、左右への揺さぶり）を使った抜き方のコツ
フェイントを効果的に使う方法
ディフェンスとの駆け引きに勝つための視点
1on1スキルを磨くための具体的な練習方法

などを、1on1に苦手意識を持っている初心者の方にも分かりやすく解説します。「バスケ 1対1 抜き方」のヒントを探しているあなたへ。この記事を読んでコツを掴み、「抜けない」悩みを「抜ける」自信に変えていきましょう。

I. 1on1で「抜ける人」になるための考え方と準備〜テクニックの前に大切なこと〜

華麗な抜き技を身につける前に、まずは1on1で勝つための土台となる考え方と準備について理解しておきましょう。これができているかどうかで、テクニックの効果も大きく変わってきます。

「抜く」という強い意志を持つ

当たり前かもしれませんが、これが全ての始まりです。「抜けるかな…」ではなく、「絶対に抜いてやる」という積極的な気持ちが、思い切ったプレーを引き出します。

相手（ディフェンス）をよく観察する

相手がどんなディフェンスをしてくるのか？足の位置は？重心は？体の向きは？相手の癖や弱点を見抜く観察眼が必要です。相手を知ることが、抜き方を考える第一歩になります。

ボールミートの重要性：良い状況でボールをもらう技術

1on1はボールをもらう前から始まっています。ただ立って待つのではなく、VカットやLカットといった動きでディフェンスを振り切り、自分が攻めやすい位置や状況で、動きながらボールをもらう（ミートする）ことが非常に重要です。良いミートができれば、それだけで相手より有利なスタートを切れます。

トリプルスレット姿勢：全ての選択肢を持つ基本姿勢

ボールをもらったら、すぐにドリブルを始めるのではなく、まずは「トリプルスレット（Triple Threat = 3つの脅威）」の姿勢をとるのが基本です。これは、シュート・パス・ドリブルの3つのプレーをいつでも繰り出せる姿勢のこと。
- やり方: 膝を曲げ、腰を落とし、ボールをお腹の前あたりでしっかり保持します。
- 効果: この姿勢から、相手の動きを見て、瞬時に最適なプレー（シュート、パス、ドライブ）を選択することができます。相手に次の動きを読まれにくくする効果もあります。

これらの基本的な考え方と準備が、1on1で相手を抜くための土台となります。

II. ドリブルで抜き去る！主要テクニックと成功のコツ〜スピード、緩急、左右への揺さぶり〜

1on1で相手を抜くための最も直接的な方法は、やはりドリブルです。ここでは、ドリブルでディフェンスを抜き去るための主要なテクニックと、その成功率を高めるコツを解説します。

スピードと緩急（チェンジオブペース）で抜くコツ

直線的なスピードドライブ: 相手との間に少しスペースがある場合や、相手の反応が遅れた瞬間に、一気にトップスピードで抜き去ります。ボールを少し前に突き出し、低い姿勢で加速するのがコツです。
緩急（チェンジオブペース）の使い方: 常に全力スピードではなく、意図的にスピードを変化させることが重要です。
- ヘジテーション: ゆっくりとしたドリブルから急加速したり、一瞬動きを止めたりして相手のタイミングをずらしてから抜くテクニック。相手がつられて動いた逆を突くのがコツ。
- ストップ＆ゴー: ドライブすると見せかけて急ストップし、相手が止まった瞬間に再び加速して抜く。

スピードだけでなく、「変化」で相手を惑わすことが抜き方のポイントです。

左右への揺さぶり（チェンジオブディレクション）で抜くコツ

相手を左右に揺さぶり、重心を崩してから逆を突いて抜くテクニックです。

クロスオーバー: 最も基本的な方向転換スキル。低く、強く、速い切り返しと、体の重心移動、そしてフェイント（肩や目線）を組み合わせることで、相手を抜きやすくなります。（詳しくは「バスケクロスオーバーのコツ」の記事も参考にしてくださいね）
レッグスルー: ボールをディフェンスから保護しながら方向転換できるテクニック。低い姿勢を保ち、スムーズにボールを通すのがコツ。クロスオーバーと組み合わせるのも効果的。
ビハインドザバック: 背中側で切り返す高等テクニック。マスターすれば強力な武器になりますが、まずは正確なボールコントロールの練習が必要です。

これらの方向転換テクニックを、相手の動きを見ながら使い分けることが重要です。

フェイントで相手を欺くコツ

フェイント（騙す動き）は、ディフェンスを抜く上で非常に効果的な技術です。

シュートフェイク: シュートを打つふりをして相手をジャンプさせ、その隙にドライブで抜く。ボールを顔の近くまで持ち上げ、膝を少し伸ばすなど、リアルなシュートモーションに見せかけるのがコツ。
パスフェイク: パスを出すふりをして相手の意識をそらし、ドライブコースを作る。目線やボールの動きでリアルに見せかける。
目線や肩のフェイク: 行きたい方向とは逆の方向に目線を送ったり、肩を少し入れたりしてから切り返す。小さな動きですが、相手の反応を引き出すのに有効です。

フェイントはやりすぎると見破られます。自然な流れの中で、効果的なタイミングで使うことがコツです。

ディフェンスとの駆け引き：相手を読む

結局のところ、1on1は相手との駆け引きです。相手の足の動き、重心、癖などをよく観察し、「どうすれば相手が嫌がるか」「どうすれば相手の逆を突けるか」を常に考えながらプレーすることが必要です。

III. 「止まる」動きをマスターする！ディフェンスを出し抜く新たな視点

1on1で抜くというと、とにかく速く動くことばかり考えがちですが、実は「止まる」動きも非常に効果的な武器になります。

なぜ「止まる」ことが有効なのか？

相手の反応を見る時間: 一瞬止まることで、相手ディフェンスがどう反応するかを見る時間が生まれます。相手の重心がどちらに傾いたか、どの動きに釣られたかを確認してから、次のプレーを選択できます。
緩急を生み出す: 「動」の中に「静」を入れることで、より大きな緩急の差が生まれます。急ストップからの再加速は、相手にとって対応しにくい動きです。
体勢を整える: 無理な体勢から攻めるのではなく、一度止まってバランスを整え、より良い状況で仕切り直すことができます。

「止まる」ためのテクニック例

ドロップスタンス: ドリブル中に両足を同時に床に着き、低い姿勢でストップする技術。ここから左右どちらへも力強く動き出せます。
スキップステップ: ドリブル中にスキップのようなステップを入れて、一瞬動きに変化をつける。

「止まる」スキルは、単に停止するだけでなく、次の爆発的な動きへの「タメ」を作る動作でもあります。この緩急をマスターすれば、あなたの1on1は格段にレベルアップするでしょう。

IV. 1on1スキルを飛躍させる練習方法〜反復と実践で差をつけろ！〜

1on1で相手を抜けるようになるためには、技術とコツを理解するだけでなく、それを体に染み込ませる反復練習と、実践的な練習が不可欠です。

ドリブルテクニックの反復練習

クロスオーバー、レッグスルー、ビハインドザバック、ターンなど、抜き技として使いたいドリブルテクニックを、まずはその場で、次に動きながら繰り返し練習します。体に正しい動きを覚えさせることが基本です。（各テクニックの練習方法は、関連するクラスター記事も参考にしてください）

フェイントの練習

シュートフェイク、パスフェイクなどを、鏡の前で練習したり、実際にシュートやパスと組み合わせて練習したりします。いかにリアルに見せられるかがポイントです。

ディフェンスをつけての1on1練習

これが最も重要で効果的な練習方法です。実際に相手（ディフェンス）をつけて1on1を行います。
- 意識すること:
  - 相手の動きをよく見ること。
  - 練習したテクニックやフェイントを積極的に試すこと（失敗を恐れない）。
  - ドライブだけでなく、シュートやパスも選択肢に入れること。
  - なぜ抜けなかったか、どうすれば良かったかを常に考えること。
- バリエーション: ハーフコートでの1on1、オールコートでの1on1、特定の状況（例：ウイングから、トップから）を設定した1on1など、様々な形式で行うと良いでしょう。

動画学習やクリニック参加

上手な選手（NBA選手など）の1on1の動画を見て、動きや駆け引き、テクニックの使い方を学ぶのは非常に有効です。良いプレーをイメージすることは上達に繋がります。
クリニックやキャンプに参加して、専門のコーチから直接指導を受けるのも、スキルアップの大きな助けになります。