レイアップで足が合わないときは、ドリブルから何度も走り込む前に、最後の足順だけを取り出して確認しましょう。ここで練習する基本形は、右手で打つなら右足→左足と進み、その左足で踏み切って右手を伸ばす流れ。左手で打つなら左右を入れ替えます。
レイアップにはさまざまな打ち方があります。この記事はすべての場面の足順を一つに決めるものではなく、初心者が左右の基本形を身につけるための入口です。スピード、ボール、ゴールを一度に加えず、どこで動きが変わるかを見ながら練習します。
レイアップは、ゴール近くで打つシュート
Jr. NBAはレイアップを、通常バックボードを使うゴール近くのシュートとして説明し、左右の位置と左右の手で練習するよう案内しています。右側から右手で打つ基本形と、左側から左手で打つ基本形を分けると、苦手な側も練習しやすくなります。Jr. NBAの定義
初めから高く跳ぶことや、遠い場所から届かせることを目標にしません。「足順を確かめる」「ボールを持って同じ動きをする」「近くで放す」「ドリブルからつなぐ」と課題を分けます。この記事の段階分け、観察表、失敗時の戻り先はJapan Hoops編集部の提案です。
シュート全体の姿勢やリリースを見直したい場合は、シュートの基本と種類別のコツを参照できます。本稿では通常のジャンプシュート全体を再説明せず、レイアップの足と手の組み合わせに絞ります。
右手と左手の足順を、別々に確かめる
右手の基本形は、右足・左足・右手
ボールを持たず、前に十分な空間がある場所で動きます。右足を一歩出し、次に左足を出します。その左足で小さく踏み切り、右手を上へ伸ばします。踏み切る前に周囲と着地場所の安全を確認し、着地して姿勢が安定してから繰り返してください。
まず見るのは、最後に床を押す足と、上へ伸ばす手が反対側になっているかです。手だけを先に上げて足順が変わるなら、ジャンプを小さくし、一歩ずつ確認します。「右・左」と声を出す方法もありますが、声に合わせるために無理な歩幅を作る必要はありません。
左手の基本形は、左足・右足・左手
左手の場合は、左足、右足と進み、右足で踏み切って左手を伸ばします。右側の練習をたくさんこなしてから左側へ移るより、ボールなしの段階で両側を比べると、左右で混ざる箇所を見つけられます。
向かい合った指導者の動きは、左右が逆に見えることがあります。説明を聞くときは、どちらの手で打つ例かを確認し、できれば同じ方向を向いて手本を見ます。「右側へ進む」と「右手で打つ」を別の言葉として確かめることも役立ちます。
| 練習する基本形 | 足順 | 最後の踏み切り足 | 伸ばす手 |
|---|---|---|---|
| 右手のレイアップ | 右足→左足 | 左足 | 右手 |
| 左手のレイアップ | 左足→右足 | 右足 | 左手 |
Jr. NBAのRookie Practice Plan 4にも、ボールなしで右足、左足と進み左足で跳んで右手を伸ばす練習と、その左右反対の練習があります。この表はその基本形を整理したものです。逆足のレイアップなど別の打ち方が間違いだという意味ではありません。Jr. NBAの練習案
ボールを加える前に、練習場所を整える
ゴール周辺に待つ人や別のボールがいないか、床が滑らないかを確認します。シュートする人とボールを拾う人の動線を分け、前の人が場所を空けてから次の人が動きます。自宅では家具や天井、周囲への騒音が問題になる場合、跳ぶ練習やボールを投げる練習を行わず、適した場所へ移してください。
痛みがある状態で繰り返す必要はありません。動きに不安があれば、指導者に見てもらい、無理なくできる範囲へ戻します。成功本数のために大きなジャンプや接触を増やさないことを、練習開始前の約束にします。
レイアップの練習を4段階で進める
1．ボールなしで、足と反対の手を合わせる
右手の基本形をゆっくり行い、次に左手の基本形を試します。足を大きく踏み出さず、最後の足と手が合う範囲で動きます。ゴールを使う必要はありません。
できたかの確認は「最後にどちらの足で踏み切ったか」「どちらの手を伸ばしたか」を自分で言えることです。混ざったら、その場で最初からやり直すより、手を下ろして足順だけに戻り、最後に手を加えます。左右とも同じ形を繰り返せるなら、次へ進みます。
2．ボールを持ち、近い位置から足順を試す
両手でボールを持ち、ゆっくり最後の動きを確認します。ドリブルや長い助走はまだ加えません。足と手を同時に意識しにくければ、まずボールを上へ運ぶところまで行い、ゴールへ放す動作を別に確かめます。
これは動作を分解する練習です。「持ったまま何歩でも近づいてよい」という試合のルール説明ではありません。移動中にボールをコントロールした時点と接地の順序を含む判定は、大会の適用規則と指導者に確認してください。掛け声の数だけでトラベリングの可否を判定しません。
3．ゴール近くで、足順と放す位置をそろえる
足順を確認できる近い位置から、バックボードへ向けてボールを放します。毎回同じ位置から入り、同じ手を使い、ボールが当たった場所と跳ね方を見ます。外れるたびに力を増やすのではなく、まず左右へずれているか、強すぎるか、ゴールから離れすぎているかを分けます。
Jr. NBAには、ドリブルをせず近い位置から1、2のステップでボードの四角を狙う練習もあります。ここでは四角を初期の目安にしますが、進入角度やゴールとの位置が変われば同じ一点が万能とは限りません。手本を確認してから、一つの条件を変えて試します。
4．ドリブルからつなぎ、左右を比べる
近い位置で動きがそろったら、ゆっくりしたドリブルからつなぎます。見るのは、ボールを持ったあとで足を細かく足していないか、速くなると踏み切り足が変わらないかです。足順が崩れた場合は、助走を短くするか、ボールを持った段階へ戻します。
右側でできたからといって、左側も同じ速さにする必要はありません。左側だけボールなしに戻って確かめてもかまいません。左右を比べる目的は得意側を採点することではなく、次に練習する条件を選ぶことです。
入らないときは、失敗した箇所から戻る
| 困っていること | 次に観察すること | 戻る練習 |
|---|---|---|
| 足が逆になる | 最後の踏み切り足と伸ばす手 | ボールなしの左右別練習 |
| ボールを持つと足が増える | 持った後に歩幅を調整していないか | 助走を外した動作確認。ルールも指導者へ確認 |
| ボードに強く当たって跳ね返る | 入る位置を変えずに放し方を比べる | 近い位置で放す練習 |
| 左右へ外れる | 入る方向と放す手が毎回同じか | 同じ位置からの近距離練習 |
| 速くすると形が崩れる | 速さを上げる前の形へ戻れるか | 短い助走、ゆっくりしたドリブル |
一度にすべて直さず、今日は足順、次は放す位置というように観察点を一つ決めます。「右は足順が合ったが、左はボールを持つと逆になった」なら、次回は左の第2段階から始めると具体的です。何本入ったかだけの記録より、戻り先を決めやすくなります。
試合では、レイアップに行かない判断もある
練習で形ができても、前に守備者がいる場面へ無理に飛び込む必要はありません。ゴールへ向かうコースがあるか、味方が近くにいるか、止まって判断し直せるかも見ます。接触を受けながら打つ練習や応用の足順は、基本形が確認できてから指導者と進めます。
ゴールへ進む前のボール操作はドリブルの練習と判断、止まると流れてしまう場合はジャンプストップの確認手順へ分けて確認できます。この記事で足順、停止、対人判断を全部一度に練習する必要はありません。
体育館で使うシューズを選ぶ段階なら、足・サイズ・プレースタイル別のバッシュ選びも参照できます。特定のシューズを買うことを、この練習の進級条件にはしません。
レイアップの足順でよくある質問
右手なのに右足で跳ぶレイアップは間違いですか？
この記事の基本形とは異なりますが、別の足順を使うレイアップもあります。まず学んでいる基本形が何かを指導者と合わせ、動画などで見た応用形を途中で混ぜないようにします。本稿は右手なら左足で踏み切る基本形の練習です。
左側が入らないときは右手で打ってもよいですか？
試合の選択と、左手を覚える練習は分けて考えます。練習では左足・右足・左手の組み合わせをボールなしから確認します。左右とも同じ速さで打つことより、苦手な側のどこで動きが変わるかを見つけましょう。
家でも練習できますか？
十分なスペースと安全な床があれば、跳ばずに足順と伸ばす手をゆっくり確かめる方法があります。ボールを投げる、高く跳ぶなど、設備や周囲に合わない練習は行わず、体育館などへ移してください。
足順が合わない箇所を一つ見つけて終える
右手は右足・左足から左足で踏み切り、右手を伸ばす。左手はその反対。この基本形をボールなしで確認してから、ボール、ゴール、ドリブルを加えます。崩れたら回数で押し切らず、最後に確認できていた段階へ戻しましょう。
練習後は「どちら側で、何を加えると変わったか」「次はどの段階から始めるか」を短く残します。左右の足順を自分で説明できることが、次の練習を選ぶ土台になります。
